まさに今が旬のなす☆

澄香は昔っからなすの煮びたしが
大好きなのです☆
今回はこの時期にぴったなりな
なすのダイエット効果について
ご紹介したいなと思います☆

あらためまして、ごきげんよう☆
澄香です！＾＾

夏から秋にかけて旬を迎えるなすは
１００gあたり２２kcal、
糖質は２.９g☆
比較的低糖質な野菜なんです＾＾

同じ時期に旬を迎える野菜と
比較してみましょう～
それぞれ１００グラムです(*’ω’*)

トマト
カロリー１９kcal、糖質は３.７g

かぼちゃ
カロリーは９１kcal、糖質は１７.１g

とうもろこし
カロリーは９２kcal、糖質は１３.８g

他の夏野菜と比べても
カロリー糖質面でも低いんです☆

なすにはむくみ解消効果や
デトックス効果が期待できる
カリウムが１００ｇ２２０ｍｇ含まれます

カリウムには余分な水分とともに
身体の熱を外に出す効果もあるので
暑い時期にはぴったりですね☆
１００ｇあたり２．２ｇの食物繊維も
含まれていますので便秘にも◎

食物繊維は他の野菜と比べれば
そこまで多くはないのですが
きのこやゴボウなどの食物繊維が
多い食材と合わせて使っていきましょう！

また、なすにはナスニンという
ポリフェノールの一種が含まれています

茄子の皮に含まれる色素の成分なのですが
活性酸素の働きを抑制したり、
動脈硬化や高血圧を防ぐ働きが
期待できるといわれています☆

ビタミンＢ１が含まれている
豚肉との相性は抜群！
糖質を効率よくエネルギーに変えます
マーボーナスは是非豚ひきにくで
作ってみてくださいね☆

今日の澄香のランチにも
なすを使ったレシピをご紹介してます
良かったら参考にしてみてくださいね☆

それでは昨日の澄香の様子をご覧ください☆

ＭＥＣダイエット再開２０９日目☆

朝ごはんのメニューはこちら

今日も元気にバターコーヒー飲んでます！
お酒飲まない翌日は
バターコーヒーがさらに美味しい！
というか飲むお酒の量を気を付ければ
いいだけの話なんですけどね( ;∀;)

お酒って基本楽しいじゃないですか？
だから楽しいとたくさん飲んじゃうｗ
澄香はやけ酒とかしません
楽しい時しかお酒飲みたくならない

だから１～２杯で終了！っていうのは
なかなか難しいんですよね( ;∀;)
（我慢が足りないともいうｗ）
あ、おデブは言い訳が多いって
これかっ！！ｗｗ

チートデイしてからそこまで
体重減少がないのは飲酒のせいなのは
自明の理ですが( ;∀;)
ＭＥＣダイエット開始後の最小体重まで
あと５００グラム

今月は下回りたいなぁと思ってます！＾＾

今日のランチメニューはこちら

今日のランチは大好きな唐揚げ☆
揚げ物ばっかり食べて７キロ近く
体重が減ってる澄香ですｗ
あとはチーズとツナと大根のサラダ
ゆでたまごです☆

揚げ物も気をつけて食べれば
ダイエットの味方ですよ☆

ダイエット中で痩せたいけど揚げ物食べたい！太らない食べ方☆

あ、ゆでたまごにはマヨネーズを
たっぷりかけて食べております(*’ω’*)

食後にはアイスコーヒーとプリン！
今日は午後から仕事なので
行ってきます～＾＾

帰ってきたのは７時で
夕食作ったら７時半になってました

本日の夕食メニューはこちら

今日の夕食はたまごともやしのスープ
ナスのナムル風・もずく・シュウマイ
スティックきゅうり・味噌マヨ☆
発酵食品食べなきゃね☆味噌味噌♬

ナスは安かったのと糖質も低いので！
レンチンして水にさらしながら
細かく裂いたら
ごま油・にんにく・白だしで和えるだけ！
簡単ですがとっても美味しいですよ～！

八百屋さんでお野菜買ったら
５００円以上かったらもやし
プレゼントするよ～ってくれたので
スープにしました＾＾おいしかった～

食後ちょっと甘いものを欲したので
ＳＵＮＡＯのバタークッキーを食べ☆
先日Ｍさんからいただきました(*’ω’*)
ありがとうございます～

その後相方が帰ってきたので
スーパーで５００円になっていたこちらを
どーんと焼きました！

ちょっと相方に食べられちゃってますがｗ
澄香も結構食べちゃったｗ
この量で５００円はお得すぎます～！！
もう１枚あるのでまだ楽しめます☆

今日はちょっと夜更かし・・・
寝たのは１２時半でした～

本日の 計測結果はこちら

体重　　 　　プラス  　 ０．２０ｋｇ
(トータル　 マイナス 　 ６．２５Ｋｇ)

体脂肪率　　　  プラス　　 ０．４％
(トータル 　　　マイナス 　３．３％)

筋肉量 　　　 マイナス　 ０．１５Ｋｇ
(トータル 　　マイナス 　１．２５Ｋｇ)

という結果になりました☆
実は今日いつもと体重測定の時間が
ちょっと違っておりまして( 一一)
いつもは朝起きてすぐにトイレに行き
体重測定をするのですが

それを忘れてバターコーヒーを飲み
ジャザサイズに行ってしまい( ﾟДﾟ)
帰ってきてシャワーを浴びてから
測定していないことに気づく・・・
なのでちょっと信用ならぬ？結果です

体重測定はいつも同じ時間に
同じ状況で測定するのが
一番いいので、
明日からまた気を付けます( ..)φメモメモ

いつも応援して頂きありがとうございます！

Twitterやってます☆　　@dietersumika
是非フォローしてください！フォロバします☆

コーヒーのダイエットと美肌効果は絶大☆効果的な飲むタイミングは？

理想の体になるために意識したいダイエット中の７つのポイント☆

出来る限り毎日夜７時くらいに
更新していきますのでまた
お会いできる事を楽しみにしています(´ω｀)

本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました!
下のボタンをポチポチ押して頂けますと
澄香の執筆意欲が湧いてまいります(笑)

１日１回よろしくお願い致しますっ！！↓↓↓↓

にほんブログ村

糖質制限ランキング