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このブログでは澄香の体験談が中心です
ダイエット３か月で体重１０ｋｇ減♪
トータル１１キロ減☆
体脂肪マイナス６．５％達成☆まだまだ継続中☆
みなさまごきげんよう、ＭＥＣダイエット大好き澄香です☆
ＭＥＣダイエットってどんなダイエット？と思われた方は
以下の基本ルールをどうぞ～！
１．一日に肉200グラム・チーズ120グラム・卵3個を食べる
２．食べるときは食品を粒ガムくらいの大きさに切って口に入れる
３．1口30回よく噛む
↑やるのはこれだけです♪お酒ＯＫ！
運動も必要ないで～す♪
ＭＥＣダイエットは沖縄県の医師
渡辺信幸先生が考案されたものです
澄香は先生の出版されている本を参考に
あとは血糖値をあげないように生活してます
ＭＥＣダイエット、ＭＥＣ食は安全な食事法ですが
一部の方には合わないこともあります
体調不良などになりましたら無理は禁物！
とにかく健康第一ですね☆
ダイエットで一番重要なのは
何もしないでも痩せる体質になること
代謝をあげることがとても大切になります！
でも代謝をあげるってどうしたいいの？
そんなお悩みを今回解明しましょう☆
そもそも代謝には３種類あります☆
まずは何もしてなくても消費されちゃう
ありがたい基礎代謝☆
寝てても消費されるこのエネルギーは
成人の女性の平均は一日に
1200キロカロリーほどと言われます
そして日常で体を動かすと消費される
生活活動代謝！
運動や日々のお買物通勤や筋トレ等で
消費されるカロリーです♪
最後は食事をするときに発生するエネルギー
よくDITと言われているんですが
正式には食事誘導性熱産生といいます
食べると汗をかいたりしますよね？
食事をすることでもカロリーが消費されています！
なぜなら食べると臓器を使いますよね？
胃や腸が動くのでエネルギーが消費されるわけです
それぞれのパーセンテージとしては
基礎代謝が６０パーセント
生活活動代謝が３０パーセント
ＤＩＴが１０パーセントくらいといわれています
運動している生活活動代謝がたった３０パーセント！
ここに運動だけでは痩せないわけがあるんですね
基礎代謝は６０パーセントを占めているため
積極的に基礎代謝をあげるべきなんです☆
ＭＥＣダイエット的には朝ごはんは
チーズや卵焼き・ゆで卵といった
ミート・チーズ・エッグを主体に
もちろん考えるわけですが
澄香は朝は食欲ありません
え、飲みすぎてるからじゃないですよ(笑)
午前中って排泄の時間っていうじゃないですか？
だから食欲ないし無理に食べない
朝ごはん食べられる方は是非ＭＥＣメインで！
食べられない方は白湯やスープなどで
体を温めるといいです☆
ＭＥＣや糖質制限中の方にはＮＧですが
甘酒を飲むのもいいですよ☆
澄香もしっかり体重落とせたら甘酒飲みたい～♪
スープや白湯・甘酒のように
しっかりと水分を補給してあげることも
基礎代謝を上げるうえで大切です！
水分補給をしっかりすると
便秘解消にも冷え性にも効果があります☆
むくみもなくなりますよ～♪
筋肉をつけてあげるのも基礎代謝を上げてくれます！
筋トレしないとだめ？いえいえ、
ＭＥＣダイエットでしっかりとタンパク質を摂取すれば
みるみるうちに筋肉が増えます☆
だからしっかりタンパク質食べてくださいね♪
基礎代謝をあげると体温が高くなるので
免疫力がＵＰ！！風邪などの病気に
かかりにくくなります
澄香は最近糖質が多い食生活が続いてしまい
（食事会がほんとに多かった！）
体調壊しました・・・おかげで体重も増えて
風邪もひいてしまいました・・・トホホ
血行がよくなって新陳代謝が活発になると
お肌のくすみができにくくなりますし
しみも予防できたり、しわができにくくなったりと
女子には見逃せないポイント満載♪
基礎代謝を上げて
女子力もあげて
明日はもっと綺麗になりましょう☆
ではでは
本日もお付き合い頂きありがとうございました☆
澄香がお送りしました～♪
また次回お会いしましょう☆
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