焼鳥屋さんに行くと絶対頼むのが
砂肝とレバーな澄香です、
みなさまごきげんよう( *´艸｀)
コリコリ食感で糖質ゼロ！
１００グラムあたりのカロリーは
わずか９４キロカロリーで
脂質も少なく価格も安価な
まさに最強タンパク質！
赤血球が正常の大きさで働けるよう
サポートしているビタミンB12や
赤血球の材料である鉄の両方が
砂肝に含まれています(*’▽’)
そのため、砂肝は貧血予防として
適している食材のひとつです
とくに月経がある女性や妊娠や
授乳によって多量の血液量が必要になる
妊娠・授乳期における食事にも向いています！
血液が健康な状態であれば、
必要な場所へ効率よく栄養を届けられるので
代謝も向上しやすくダイエットにも最適☆
低カロリー・高タンパク質な砂肝
鉄やビタミンB12も豊富なので
血液を健康な状態に保てるように
サポートする力もあります
イカやタコなど高プリン体の
食材よりは少ないですが
食べ過ぎるとプリン体や
コレステロールの過剰摂取になるため
そこは注意が必要です！
タンパク質を体内で合成するとき
ビタミンCがあると効率が上がるので、
砂肝を食べる際にレモンを絞って
食べるのは理にかなった食べ方なんですよ☆
ネギにもビタミンＣが含まれてるので
今日の澄香の砂肝レシピも
効果的なんです☆あとでご紹介します！
それでは昨日の澄香の様子をご覧ください☆
ＭＥＣダイエット再開２２４日目☆
朝ごはんのメニューはこちら
今日は起きたのが朝５時！
熟睡していたからか
二度寝は無理そうだったので、
早く起きた朝恒例の朝の買い物へ！
スーパーで安いステーキを見つけて
ルンルンでおうちに帰りました( ´艸｀)
砂肝や鶏レバーも買ったので
帰ってすぐに余熱で火を通して
漬け込み完了☆夜の晩酌のアテにします☆
澄香作っている砂肝のレシピは
色々あるんですが、今日のものは
砂肝 ２００グラム
麺つゆ カップ１
にんにく 少々
ごま油 少々
ネギ みじん切り 大２
グラムは適当で大丈夫です
レバーは味を変えて漬けましたが
一緒に漬けても大丈夫☆
１口大に切った砂肝を
熱湯でゆでてお湯を切り
調味料で漬け込むだけ！(笑)
今晩のアテ楽しみ～(*’▽’)
その後はブログを書いたり
洗濯物を畳んだりしていると
あっという間にジャザサイズに行く時間
バターコーヒーとアミノバイタルカプシを
飲んでいってきます～☆
４５分レッスンになって早３日目
澄香は先月の４５分レッスンで
３日間の筋肉痛になった恐怖から
この３日そこまで頑張ってませんｗ
先月仕事に支障が出てしまったからです＠＠
ジャザサイズをご存じない方は
こちらをどうぞ☆
そして今日はものすごい腹痛が
ダンス中に襲ってきて
ちょっと倒れそうになりました( ﾟДﾟ)
痛み止め飲むの忘れてました・・・
生理３日目でもまだまだ侮れない
生理痛・・・家に帰ってちゃんと
痛み止め飲みました( ;∀;)
帰宅すると在宅勤務の相方が
お風呂沸いてるよ～と
湯船にお湯を入れておいてくれたので
ゆっくり浸かって
プロテインも持ち込んでのんびり飲む☆
お風呂から出ると洗濯物を干して
愛犬のランチと自分のランチを作ります！
今日のランチメニューはこちら
今日のランチはチキチキボーンと
もずく・キュウリとツナのサラダ
酢きのことチーズです☆
朝の買い物でチキチキボーンが
安くなってたので購入して
ノンフライヤーでサクサクに☆
チキチキボーン、子供の頃の
思い出の味
うちの母親が忙しい時に
よく食卓に出てきたんですよね
温めるだけで食べられるのが
手軽でいいですよね！
子供の時はちょっと辛いなって思ってた
今となってはいいツマミになりますねｗ
ってまだランチですけど(笑)
食後にはいつものプリンを食べて
朝早く起きちゃったので
２０分ほどお昼寝してから
仕事に行きました～☆
本日の夕食メニューはこちら
今日は夜遅くまで仕事だったので
プロテインとたまごチーズサンドを持参☆
サンドイッチのパンには
大麦パンを使いました～( *´艸｀)
糖質少なくて食物繊維多くて最高！
２個持って行ったのですが、
お腹パンパンになりました(笑)
このパンのレビューはこちらから☆
ハンバーグを挟んだら
ハンバーガーになるし、
ＭＥＣダイエットにも糖質制限にも
最高のパンですよ(*’ω’*)
仕事が終わって帰ると夜８時
ちょっと小腹が空いたので
プロテインを飲んだのですが
もうちょっと食べたいｗ
っていうことで朝に漬け込んでいた
鶏レバーと砂肝をアテに
ちょっと飲んじゃう(*’▽’)えへ
味しみしみ～( *´艸｀)おいしー
色合いは地味ですがｗ
鶏レバーは女性にはダイエット以外にも
良い効果がたくさんありますから
是非食べてくださいね☆
疲れもあってそのまま寝てしまいました～
明日はジャザサイズの予約は
取れなかったのでふて寝かな(‘◇’)ゞ
本日の 計測結果はこちら
体重 マイナス ０．５５ｋｇ
(トータル マイナス ６．９０Ｋｇ)
体脂肪率 マイナス ０．６％
(トータル マイナス ４．０％)
筋肉量 プラス ０．０５Ｋｇ
(トータル マイナス １．１０Ｋｇ)
という結果になりました☆
お酒飲んでも体重減ってました～(*’▽’)
生理も４日が経過したので
そろそろお腹が痛いのも落ち着くはず！
体脂肪が減ってきたのも嬉しい☆
今日はジャザサイズの予約を
はぶられたので、おうちで仕事します～
ま、たまには筋肉にも休養ってことで！
週末にやってくるチートデイの予定を
着々とたてようと思います( *´艸｀)
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出来る限り毎日夜７時くらいに
更新していきますのでまた
お会いできる事を楽しみにしています(´ω｀)
本日も最後までお読みいただき
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