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このブログでは澄香の体験談が中心です
ダイエット3か月で体重10kg減♪
トータル11キロ減☆
体脂肪マイナス6.5%達成☆まだまだ継続中☆
みなさまごきげんよう、MECダイエット大好き澄香です☆
MECダイエットってどんなダイエット?と思われた方は
以下の基本ルールをどうぞ~!
1.一日に肉200グラム・チーズ120グラム・卵3個を食べる
2.食べるときは食品を粒ガムくらいの大きさに切って口に入れる
3.1口30回よく噛む
↑やるのはこれだけです♪お酒OK!
運動も必要ないで~す♪
MECダイエットは沖縄県の医師
渡辺信幸先生が考案されたものです
澄香は先生の出版されている本を参考に
あとは血糖値をあげないように生活してます
MECダイエット、MEC食は安全な食事法ですが
一部の方には合わないこともあります
体調不良などになりましたら無理は禁物!
とにかく健康第一ですね☆
もし何かの病気治療中などの方は
かかりつけの先生と必ず相談しながら
MECダイエットに取り組んでくださいね!
ダイエットにありがちなこと
痩せて欲しいところが痩せなくて
痩せて欲しくないところが痩せる
あるあるですねw
友達は巨乳だったのに
食べないダイエットをして
胸がなくなってた@@
胸は女性らしい体の象徴なのに
ダイエットでなくなるなんて
本当に残念すぎます・・・
今回は女性らしいやせ方をするために
何をしたらいいかご紹介したいと思います~
1:それを食べてたら痩せないよ!
こんな食事していませんか?
ダイエットは基本的には
食べたカロリーより消費しているカロリーが
多ければ絶対に痩せます(笑)
もう何度も言っていますけど
でもカロリー制限ばかりしては
女性らしい体つきは手に入りません
朝はスムージー
昼はサンドイッチやおにぎり
フルーツ100%ジュースや
野菜ジュース
夜はスーパーやコンビニの惣菜やお弁当
さらにおやつにチョコやポテトチップス
お風呂上りのアイスなど
こんな食事してませんか??
朝からお腹ペコペコで起きる方は
どのくらいいますか?
この時間は体の中を掃除して
排出する時間、よく排泄の時間と言われます
なので無理に食べなくてOK
常温のお水や白湯を飲んで
仕事に行く準備をしましょう
朝の食事を食べないと
もうちょっと長く寝てられますね(笑)
お昼は家事の合間にちょっと食べたり
仕事が忙しいからと簡単に済ませちゃうこと
多いですよね~^^;
こんな糖質満載の食事をしてたら
食後に眠くなって仕方ないですよ~
夜は疲れてるしつい出来合いのものを
買ってしまいがちですね
出来合いのものを買うのは
全然悪いことではないです!
澄香もよく買ってますもん^^
何を選ぶか・・・ですね!
かといってサラダやそばなど
一見カロリーが少ないものを
選んでもダメ
こんな食生活の人は
今は痩せていたとしても
年々太りやすい体になりますよ?
やめるなら今でしょ!(古っ)
2:その食べ方が太る原因?
痩せる=食事制限と思っている人が
ほとんとだと思いますが
食事を減らしすぎても体が
命を守ろうとして痩せなくなります
突然入ってくるカロリーが減れば
体もおかしいなと思うわけです
だから基礎代謝のカロリーよりは
必ず多く食べてください!
減られば減らすほど痩せるわけでは
全くありません!
また野菜はヘルシーだからと
サラダばかり食べている人もいますが
野菜だけでは必要な栄養素である
タンパク質はほとんど摂ることが
できません
野菜にはビタミンやミネラルなど
体に必要な栄養素が入っていますが
その栄養素が活躍するためには
もとになる燃やすもの、 エネルギー源が必要です
それがタンパク質というわけ
タンパク質は積極的に食べましょう!!
3:痩せるためにはタンパク質が重要
体重を落とすだけなら
単に食べるカロリーを減らせば
どんどん体重は減ります
でもギスギスして肌はボロボロ
髪はパサパサ
そんな風になりたいですか?
ダイエット中だからこそ
タンパク質をたっぷり摂りましょう!
澄香のおすすめは肉です!
魚や魚介類にもタンパク質が
含まれていますが
お肉の方がよく噛めますし
脂もあるので満足感があります^^
プロテインなどを飲む方法もありますが
あれはあっという間に飲んでしまうので
満腹を感じにくいのです
チーズや同じ発酵食品である納豆などもOK!
痩せたいなら肉を食え!です^^
4:排出のためには食物繊維が大切
MECダイエットには基本的に
食物繊維はさほど必要ありません^^
何故なら脂を摂取しているので
脂のおかげでするっと出やすいんです
食物繊維は食べ過ぎると逆効果になって
便秘の原因になります
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がありますので
糖質も少なく食物繊維が多い
きのこ類やワカメやコンブなどの海藻は
とてもいいですね!
糖質制限やMECダイエットをしていないなら
玄米やもち麦など食物繊維の多い
炭水化物の摂取もいいです
ただし、よく噛んで食べること!
あまり噛まないで飲みこむと
体に取り込まれる時間がかかり
体にとってはとても負担になります!
逆に言えばよく噛めば
体に吸収されにくいので
吸収されない=太らない
ということになりますね!!
痩せててもおなかがポッコリ出ていては
女性らしい体つきとは言えません
そのために便秘せずにスッキリが
綺麗なボディラインを作る
近道なんです^^
いかがでしたか?
これにさらに運動なんかすると
もっといいんだろうね(遠い目)
澄香は運動嫌いなので全然しません
通勤の時間に歩いてデスクワーク
帰りの買い物して家に帰る
ほぼこの繰り返しです(笑)
でも痩せましたよ☆
運動は一生続けることはできませんが
食事ならそれが可能です
食生活を改めれば見る見るうちに
体が変わってきます!
MECダイエットのいいところは
引き締め効果がすごいため
ウエストのくびれがすぐに実感できました
今日も澄香は大好きなMECダイエットを
楽しみながら継続しま~す^^
本日もお付き合い頂きありがとうございました☆
澄香がお送りしました~♪
また次回お会いしましょう☆