みなさま、ごきげんよう☆澄香です^^
TVで糖質制限の番組をやっていたようで
ブログを見に来て下さる方が増えていたので
ダイエットを始めようと思っている人のために
基礎代謝の計算方法をご紹介したいと思います~^^

Contents
そもそも基礎代謝とは
基礎代謝っていうのは、簡単に説明すると、
1日なんにもしなくてもずっと寝ていても
消費されるカロリーのことをいいます^^
人間って生きてるだけでカロリーを消費しているんですよ^^
これに活動すると発生するカロリーを足したものが
一日の消費カロリーというわけですね^^
生きているということは、臓器も動いてますし
呼吸したり、体温をキープするためにもカロリーを
使っているんです
最低限のカロリーということですかね。
もちろん、寝ている時にもカロリーは消費されます!
だから睡眠ダイエットなんて言葉があるのも
あながち嘘ではないんですよ☆
基礎代謝が上がると
痩せやすく太りにくい体になります☆

基礎代謝は上げるのも大変ですが、
一度上がるとすぐには下がらないんです
筋肉がポイントのためです!
筋肉はつけるのに時間がかかります。
でも一度つくと落ちるまでにも時間がかかるんですよ^^
筋肉量が増えると基礎代謝があがります☆

基礎代謝は筋肉がつけばつくほど増えます
同じ体重の人でも筋肉が多い人と少ない人では
見た目が全然違います
筋肉をつければ脂肪より重いため
体重自体は増えますが、リバウンドしにくい
体になっていくわけです!
見た目がすべてだと思っている澄香は
体重は気にしなくなりました!
筋肉以外にも消費カロリーを上げてくれる行動☆

これが意外かもしれませんが、食事なんです^^
食べたものを消化するのにカロリーが消費されるので
基礎代謝があがるのです
食べ物をよく噛んで食べるだけで代謝があがるので
よく噛んで食べれば食べるほど痩せるわけです^^
基礎代謝を簡単に計算してみよう☆
基礎代謝量計算式はこちら↓
年齢 男性 女性
12~14才 31.0×体重 29.6×体重
15~17才 27.0×体重 25.3×体重
18~29才 24.0×体重 22.1×体重
30~49才 22.3×体重 21.7×体重
50~69才 21.5×体重 20.7×体重
例えば25歳の女性で体重が58キロの人の基礎代謝は
22.1 × 58キロ = 1281.8キロカロリー
30歳の女性で体重が55キロの人の基礎代謝は
21.7 × 55キロ = 1193.5キロカロリー
基礎代謝はあくまで目安です☆
筋肉が多い人は代謝が多いし、
代謝が少なくなります!
もっと詳しい基礎代謝を知りたい方は
ここは機械の力を借りてしまいますが
澄香はこの活動量計を使っています☆

これはもう3年目なので今はもっと新しいのが
出ていると思ったらダイエットにピッタリのが売ってました!
私も買い替え検討中です!^^とはいえ物持ちがいい私・・・www
でもスタイリッシュなのでほしいなぁ・・・
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自分の身長と体重と体脂肪や歩幅などを入れると
歩いている時、走っている時、何もしないときも
消費カロリーをカウントしてくれるので
今日はあんまり消費してないから
食べるのは気を付けよう!など自分の行動を
把握しやすくなります^^
基礎代謝を上げるなら筋肉を増やす!
そのためにはタンパク質を多く食べなければいけないので
澄香が実践するMECダイエットがピッタリです☆
まだご存じない方はぜひこちらをご覧ください^^
ダイエットは日常です^^
楽しく元気に頑張りましょう☆
今日も最後までお読みいただきありがとうございました!
澄香がお送りいたしました~
また次回お会いしましょう☆
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メラメラと湧いてきますw今日も応援してくださり
本当にありがとうございます!
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