痩せたいけど、筋肉は落としたくない！
わがままですが、ここは大切！
みなさま、ごきげんよう☆澄香です☆

実は筋肉をつけることと
体重を減らすことって
一緒にやるとめちゃめちゃ大変！
どっちかに注力したほうが
結果が得られやすいんです

筋肉を維持していくためには
まずどうしたらいいかを
それを今日ご紹介しますね！

筋肉の維持には以下のような
食事と運動が欠かせません！

正しい食事をする
食事の回数を増やす
筋肥大系のトレーニングをする
トレーニングがきつい場合はセット数で調整する
有酸素運動をやりすぎない

澄香の筋肉が減ってる原因は
最近ジョギングを頑張ってるから
だと思われますね(;^_^A
澄香みたいにこんな遺伝子
持ってませんか？？

ダイエットで痩せない人は倹約遺伝子を持っている？あなたが痩せない本当の理由。

筋肉についてはまた今度詳しく
検証したいなと思ってます☆

それでは昨日の澄香の様子をご覧ください

ＭＥＣダイエット再開２８８日目☆

朝ごはんのメニューはこちら

今日も今日とてバターコーヒーｗ
旅行以外は基本的に朝はバターコーヒーです
かれこれ今年の２月に始めたので
もう１０か月以上かな？

朝ごはんの時間短縮にもなるし
午前中はパワーがいっぱいで
眠くもならないし
お腹も空かなくて最高！

ちなみに夜にやったほうが痩せるんじゃ？
って思われるかもしれないのですが、
バターコーヒーは朝が一番いいですよ☆
まだご存じない方はこちらをどうぞ～

バターコーヒーダイエットで１か月でマイナス５キロも可能？！バターコーヒーの材料と作り方紹介☆

コーヒー飲めないよ・・・って方でも
こちらのアレンジレシピで
やってみませんか☆コーヒー以外ＯＫ！！

コーヒーが飲めなくても大丈夫！バターコーヒーダイエットアレンジレシピ☆

グビっとバターコーヒーと
アミノバイタルカプシを飲んだら
今日もジャザサイズに行ってきます～！！

今日の先生は澄香よりちょっと
年上なのですが、とにかくスタイルが
めちゃめちゃいい！！
憧れますよ～(*’ω’*)
身近に憧れる人が多すぎます！

早く澄香もああいう体型になりたいな～
・・・まぁずっとお金と時間をかけて
この体になったのでｗ
ゆっくりでもいいから継続します～☆

ジャザサイズから戻ると
ジョギング５キロ！
体がほぐれてるので走りやすくて
今日は午後からの仕事が遅かったので
５キロ走っちゃいました☆

天気もよかったし、気持ちいい～！！
もっと太ってた時からは考えられないｗ
ジョギングなんてだいっきらいだったｗｗ
５キロを３５分くらいでゆっくり走る
スロージョギングですけどね(;^_^A

お風呂に入って、洗濯物をすませたら
ランチを作ります～♪

今日のランチメニューはこちら

今日は今話題のシュクメルリを☆
チーズたっぷりで作ってみました！
あとはアスパラのバター焼き
もずく・半熟たまご・バゲットです☆

ジョージア料理で
世界一にんにくをおいしく食べるための料理
といわれてるシュクメルリ
実は糖質も少なくてＭＥＣダイエット向き！

今度レシピをご紹介しますね♪

午後からは仕事だったので
プロテイン２本持参しました☆

これ飲んで夜８時の夕食まで
お腹をもたせます～♪

本日の夕食メニューはこちら

ただいま～と帰ったのが
やっぱり８時過ぎでした～

液体塩麹に漬け込んでおいた
豚ロースを生姜焼き風に☆
結構ボリューミーでした！
タンパク質最高！

程よくお腹も満たされたので
これ以上食べたくならないように
お風呂に入ってから寝ました☆

１１時くらいだったかな？
でも夜中に愛犬が騒ぐので
起きてしまいました・・・
睡眠不足は痩せないのに・・・

ダイエット中の睡眠時間は何時間？ 寝ているだけで痩せられるルール６つ☆

明日はぐっすり朝まで眠りたい
と思って起きた朝５時でした(;^_^A

本日の 計測結果はこちら

体重　　 　　マイナス　 １．００ｋｇ
(トータル　 マイナス 　 ８．４５Ｋｇ)

体脂肪率　　　 マイナス　 ０．２％
(トータル 　　　マイナス 　４．６％)

筋肉量 　　　 マイナス　 ０．４５Ｋｇ
(トータル 　　マイナス 　１．７０Ｋｇ)

という結果になりました☆

(@￣□￣@;)！！

体重が急に１キロ減りましたｗｗｗ
澄香死ぬのかなｗｗｗ
起きて体重計にのってびっくりでした～
ここ最近体重は停滞してたので
減ってくれたのは嬉しいのですが・・・

プロテインをあれだけ飲んでても
筋肉が減ってしまってる(´・ω・｀)
やはり食べ物のプロテインが足りないのかな
最近、たまごも一日１～２個だし
チーズも６０～７０グラムだからかなぁ・・・

ＭＥＣダイエット開始時に比べると
食べる量は明らかに少ないのに
満足できるようになったので
筋肉をつけるにはやっぱり食べないと！
よし、今日はタンパク質食べるぞ～！！

筋肉はつくのに時間がかかるので
今日も今日とて粛々と！
ＭＥＣダイエットを続けるのみ☆
頑張りますよ～(*’ω’*)

いつも応援して頂きありがとうございます！

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ＭＥＣダイエットって何？いまさら聞けない本当の効果とは？

バターコーヒーダイエットについてはこちらを♪

バターコーヒーダイエットで１か月でマイナス５キロも可能？！バターコーヒーの材料と作り方紹介☆

出来る限り毎日夜７時くらいに
更新していきますのでまた
お会いできる事を楽しみにしています(´ω｀)

本日も最後までお読みいただき
ありがとうございました!
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