昨日は休みだったので、運動と食事を
交互に何度もやってみた澄香です、
みなさまごきげんよう☆
腹6分目くらいを続けていると
お腹は満たされたまま次のご飯になるので
1度に食べる量が結果的に減りますね!
昨日はトータル9回を1時間以上間をあけて
やってみたのですが^^良かったです
まぁ、休みの日じゃないとできないけど
これからも休みの日はこまめな運動と
タンパク質の摂取を心がけていこうと思います!
先日の楽天セールで買った体重計!
体組織計なんですが、ほんとに便利です!
スマホでアプリを起動すると連携して
測定後の数字は全てスマホへ!
今までアナログで手書きしてたのに
なんて素晴らしいの( ;∀;)
今日は筋肉の質が上がってました!
タンパク質をコツコツ取っていたからかな^^
でもちょっとネットニュースでお医者さんの記事
読んだのですが・・・女子はプロテインを飲んでも
タンパク質不足解消には2年かかると@@
でも気圧が低く湿度が高い今の時期
澄香も含め不調な女性は多いのですが
タンパク質が不足しているからなんだとか
でも去年からちょいちょいタンパク質の量を
増やしていた澄香は
今年はいつもよりは体調不良の度合いが低い
MECダイエットのおかげかな^^
タンパク質って鬱にも効くしやっぱり必要!
1日2本のプロテイン摂取も続けていこうっと☆
それでは昨日の澄香の様子をご覧ください☆
MECダイエット再開159日目☆
朝ごはんのメニューはこちら

今朝はバターコーヒー飲めませんでした@@
二度寝してしまって起きたらジャザサイズの
直前!!わープロテインだけ飲んで家を出る

帰ってきていつもはプロテインは飲むのですが
チーズを食べてプロテイン補給!ここから
ボクシング・筋トレ・ダンスを1時間して
ランチの準備です~^^
今日のランチメニューはこちら
1回目のランチは味付けたまごと酢きのこ
もずくとチーズです☆
小分けに食べているのでお腹空いた~!!って
いう感じがなくてこの量でも満たされる不思議
でもデザートは食べてますけどもw

その後2度目のランチ☆

レッドホッドチキンとチーズです☆
まだまだ冷凍庫を占拠しているケンタッキーチキン!
なんだかMECダイエットやってた当初に
戻ったみたいです(笑)フライドチキンばっかり!
でもお友達の男性はケンタッキー食べまくって
すっごい痩せていたので、食べますww
ブログを書いてダンスを30分やってから
再度タンパク質摂取!おやつも兼ねて☆

そろそろ痩せない時期なので甘いものを
欲する時期なのです・・・でも食べるなら
その分消費しないとですもんね!
食べたら上半身の特に腕の筋肉が少ないので
上半身の筋トレメインでゲームやりました!
そして夕食~^^
本日の夕食メニューはこちら

牛タン塩焼きとキムチ・ザワークラウト
チーズとノンアルコールビールです☆
これで牛タン64グラムくらいです^^
小さく見えますがよく噛むと満足感アリ!
これを食べて1時間後にスープを~♪

トマトとたまご・きのこの中華風スープ!
これで今日のベース量が終了したので・・・
食べちゃいました、昨日も食べたアレ。

さやえんどうです☆1袋を3回分にしてます☆
20本で大体1回分になります☆
食物繊維が多いから糖質は少な目!
ポテトチップスよりもオススメです^^
さやえんどうをむさぼってから
お風呂に入って1時間☆
寝る前にももう一度飲みますよ~プロテイン!

たくさん運動したので睡魔はすぐに
襲ってきました@@22時には就寝です~
お休みなさい!!
本日の 計測結果はこちら
体重 マイナス 0.15kg
(トータル マイナス 5.80Kg)
体脂肪率 マイナス 0.8%
(トータル マイナス 3.9%)
筋肉量 プラス 0.45Kg
(トータル マイナス 0.60Kg)
という結果になりました☆
体重も減って体脂肪も減って筋肉量が増える
まさにボーナスステージのよう☆
体脂肪率はマイナス4%が見えてきました!!
なかなか体重が減らなかったのは筋肉が
増えていたからなのかなと思い始め・・・
昨日はタンパク質をこまめに摂る、
運動もこまめにしてみた結果なのかしら?
でもまだ1日だけなので、明日の結果みてから
成功か失敗かわかるのかなw
体重も越えられない壁だったマイナス6キロ
ようやく背中が見えてきた状態です!^^
体脂肪率も早く5%越えたいな~☆
まだまだ時間がかかりますが、負けずに
明日も楽しくMEC食!食べていきます~☆
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更新していきますのでまた
お会いできる事を楽しみにしています(´ω`)
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