昨日は休みだったので、運動と食事を
交互に何度もやってみた澄香です、
みなさまごきげんよう☆
腹６分目くらいを続けていると
お腹は満たされたまま次のご飯になるので
１度に食べる量が結果的に減りますね！
昨日はトータル９回を１時間以上間をあけて
やってみたのですが＾＾良かったです
まぁ、休みの日じゃないとできないけど
これからも休みの日はこまめな運動と
タンパク質の摂取を心がけていこうと思います！
先日の楽天セールで買った体重計！
体組織計なんですが、ほんとに便利です！
スマホでアプリを起動すると連携して
測定後の数字は全てスマホへ！
今までアナログで手書きしてたのに
なんて素晴らしいの( ；∀；)
今日は筋肉の質が上がってました！
タンパク質をコツコツ取っていたからかな＾＾
でもちょっとネットニュースでお医者さんの記事
読んだのですが・・・女子はプロテインを飲んでも
タンパク質不足解消には２年かかると＠＠
でも気圧が低く湿度が高い今の時期
澄香も含め不調な女性は多いのですが
タンパク質が不足しているからなんだとか
でも去年からちょいちょいタンパク質の量を
増やしていた澄香は
今年はいつもよりは体調不良の度合いが低い
ＭＥＣダイエットのおかげかな＾＾
タンパク質って鬱にも効くしやっぱり必要！
１日２本のプロテイン摂取も続けていこうっと☆
それでは昨日の澄香の様子をご覧ください☆
ＭＥＣダイエット再開１５９日目☆
朝ごはんのメニューはこちら
今朝はバターコーヒー飲めませんでした＠＠
二度寝してしまって起きたらジャザサイズの
直前！！わープロテインだけ飲んで家を出る
帰ってきていつもはプロテインは飲むのですが
チーズを食べてプロテイン補給！ここから
ボクシング・筋トレ・ダンスを１時間して
ランチの準備です～＾＾
今日のランチメニューはこちら
１回目のランチは味付けたまごと酢きのこ
もずくとチーズです☆
小分けに食べているのでお腹空いた～！！って
いう感じがなくてこの量でも満たされる不思議
でもデザートは食べてますけどもｗ
その後２度目のランチ☆
レッドホッドチキンとチーズです☆
まだまだ冷凍庫を占拠しているケンタッキーチキン！
なんだかＭＥＣダイエットやってた当初に
戻ったみたいです(笑)フライドチキンばっかり！
でもお友達の男性はケンタッキー食べまくって
すっごい痩せていたので、食べますｗｗ
ブログを書いてダンスを３０分やってから
再度タンパク質摂取！おやつも兼ねて☆
そろそろ痩せない時期なので甘いものを
欲する時期なのです・・・でも食べるなら
その分消費しないとですもんね！
食べたら上半身の特に腕の筋肉が少ないので
上半身の筋トレメインでゲームやりました！
そして夕食～＾＾
本日の夕食メニューはこちら
牛タン塩焼きとキムチ・ザワークラウト
チーズとノンアルコールビールです☆
これで牛タン６４グラムくらいです＾＾
小さく見えますがよく噛むと満足感アリ！
これを食べて１時間後にスープを～♪
トマトとたまご・きのこの中華風スープ！
これで今日のベース量が終了したので・・・
食べちゃいました、昨日も食べたアレ。
さやえんどうです☆１袋を３回分にしてます☆
２０本で大体１回分になります☆
食物繊維が多いから糖質は少な目！
ポテトチップスよりもオススメです＾＾
さやえんどうをむさぼってから
お風呂に入って１時間☆
寝る前にももう一度飲みますよ～プロテイン！
たくさん運動したので睡魔はすぐに
襲ってきました＠＠２２時には就寝です～
お休みなさい！！
本日の 計測結果はこちら
体重 マイナス ０．１５ｋｇ
(トータル マイナス ５．８０Ｋｇ)
体脂肪率 マイナス ０．８％
(トータル マイナス ３．９％)
筋肉量 プラス ０．４５Ｋｇ
(トータル マイナス ０．６０Ｋｇ)
という結果になりました☆
体重も減って体脂肪も減って筋肉量が増える
まさにボーナスステージのよう☆
体脂肪率はマイナス４％が見えてきました！！
なかなか体重が減らなかったのは筋肉が
増えていたからなのかなと思い始め・・・
昨日はタンパク質をこまめに摂る、
運動もこまめにしてみた結果なのかしら？
でもまだ１日だけなので、明日の結果みてから
成功か失敗かわかるのかなｗ
体重も越えられない壁だったマイナス６キロ
ようやく背中が見えてきた状態です！＾＾
体脂肪率も早く５％越えたいな～☆
まだまだ時間がかかりますが、負けずに
明日も楽しくＭＥＣ食！食べていきます～☆
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更新していきますのでまた
お会いできる事を楽しみにしています(´ω｀)
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